A munka és magánélet egyensúlyát megtalálni nem egyszerű feladat. És ha egyszer meg is találtuk – vagy mondjuk úgy, hogy teremtettük, A szülési szabadságról való visszatérés a munkahelyre sok anya számára egy kihívásokkal teli időszak. A Teszek Magamért csapat pszichológus anyukáit kérdeztük, ők hogyan élték meg ezt az életszakaszt. Bízunk benne, hogy ezek a gondolatok számodra is segítséget nyújthatnak, ha hasonló élethelyzetben vagy. Szakmai tudással kapcsolatos kihívások:

A munka és magánélet egyensúlyát megtalálni nem egyszerű feladat. És ha egyszer meg is találtuk – vagy mondjuk úgy, hogy teremtettük, hisz ez általában kőkemény munka –, ez az egyensúly bizony időről időre újra kibillenhet, főleg akkor, ha egy új élethelyzetbe kerülünk. Vannak események, melyeket bár „hivatalosan” nem sorolunk a krízisek közé, mégis helyet foglalnak a Holmes–Rahe-féle életesemény skálán. Azon a skálán, mely összegezni igyekszik azokat a történéseket, melyek a

Egyre gyakrabban merül fel a kérdés, hogy miért érzik magukat ennyire fáradtnak a fiatal felnőttek. Ez a fáradtság sokszor szorongás, halogatás és motivációhiány formájában jelenik meg. Ennek a hátterében nem egyetlen probléma áll, hanem egyéni és globális tényezők, és életkori sajátosságok összessége. Mindez sokszor észrevétlenül adódik össze. A pályájuk elején járó fiatalok gyakran nagyon szeretnének bizonyítani, megfelelni, jól teljesíteni. Ez érthető is, hiszen ilyenkor é

Jó napod van ma? Erre a kérdésre sokszor az a válasz, hogy borzasztó nehéz napunk van, és sorolni kezdjük, milyen nehézségek érnek minket sorozatban: nem elég, hogy rengeteg a dolgunk, de még a számítógép is lefagyott, a kollégám nem válaszol az e-mailemre, és váratlan feladatok is bepotyogtak… Sokan ilyenkor feladják a kontrollt, és egyben feladják azt a lehetőséget, hogy jó napjuk legyen. A nehézségek okot (vagy inkább ürügyet?) szolgáltatnak ahhoz, hogy rossz napjuk legye

Ezek azok az apró felöltődési módok, melyeket pár perc alatt elvégezhetünk, még a legpörgősebb napon is. A mikrofeltöltések lehetnek: aktívak: pl. felállok az asztaltól és átmozgatom a végtagjaimat, nyújtózkodom. passzívak : pl. lehunyom a szemem teljes 5 percre. Igen, kutatások szerint már 5 perc pihenés növelheti az energiaszintünket, a teljesítményünket és az általános jóllétünket! Fontos megelőzni azt, hogy a belső „akkumulátorunk” lemerüljön, az energiaszintünk teljese

Miben méred a munkanapod sikerét? Elégedett vagy-e, ha tudod, hogy ma is megtetted, amit lehetett? Vagy végtelen teendőlistád van, és csak akkor engednéd meg magadnak az elégedettséget, ha mindent kipipáltál? Teljesítmény: minden napnak a maga gyümölcse Nagyon ritkán jön össze, hogy a nap végére minden feladatot teljesíteni tudunk. Ha csupa zöld pipára vágyunk – márpedig ez igen gyakori –, az garantálja a folyamatos elégedetlenséget. (A másik véglet, ha egyáltalán nincs listá

„Ez nekem úgy sem fog menni.” „Már megint nem tudtam megfelelni az elvárásoknak.” „Most biztosan azt gondolják rólam, hogy még ezt is képtelen vagyok elintézni.” Ismerősek ezek a mondatok? Ilyen és ehhez hasonló gondolatok tudatosításában és átformálásában segít a kognitív viselkedésterápia, ahol a hangsúly nem a múltbeli eseményeken, hanem azok jelenbeli értelmezésén van. A többek között Aaron T. Beck munkásságához kapcsolható terápiás módszert elsőként a depresszió kezelésé

Megszaporodtak mostanában a vitáid? Könnyen felcsattansz? Úgy érzed, senki nem becsüli meg igazán az erőfeszítéseidet a munkában? Lehet, hogy érintett vagy a kiégés folyamatában. A kiégés egy jól elkülöníthető fázisokból álló folyamat, melynek végállapota a burnout szindróma . A folyamat első fázisa a túlzott erőfeszítések szakasza . Ha nem történik meg ilyenkor a saját igényeink tudatosítása, annak belátása, hogy túlterheljük magunkat, akkor átlépünk a második fázisba, a kon

Ahogy az évszakok váltják egymás, úgy mutatja meg a természet is minden évszakban más-más arcát, szépségét. A természethez hasonlóan a szokások is folyamatosan változnak: lassan, fokozatosan bontakoznak ki maguk ütemében. Az új szokások kialakítása bizony nehéz, a régiek pedig a legtöbbször makacsul tartják magukat. A viselkedésünk ugyanis nemcsak akaraterő kérdése, hanem mélyebb pszichológiai tényezők és rutinszerű mintázatok is befolyásolják. A szokásváltoztatás tehát egy f

Nem tartható egyensúlyban a munka és a magánélet. Legalábbis nem úgy, ahogy azt sokszor elképzeljük. Egyéni konzultációkon időről időre felmerül a kérdés: „Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a munkahelyi teendők és a magánéleti feladatok között?” Megfogalmazódik igényként akár az is, hogy mutassunk pszichológusként olyan technikát, amelynek segítségével nem kell többet küzdeni azzal, hogy legyen idő és energia a céges megbeszélésre, a gyerekünk táncos fellépésére, az esti

Te mikor pihentél utoljára úgy igazán, feltöltően? Nem, az sajnos nem számít, amikor késő este a nap vége és a lefekvés között fáradtan lezuhantál a kanapéra, és még nézted egy fél órát valamelyik streaming szolgáltató kínálatát, mielőtt elaludtál volna. Mikor tudtál úgy igazán elmerülni valamiben, és tényleg azt tenni, ami kikapcsol, ami feltölt téged? Trükkös kérdés, igaz? A pihenésre tekinthetünk úgy, mint tanulási útra, melynek 4 fázisa van: Az első a hiedelem azono