Takarékra kapcsolva – amit az energiaválságtól a saját kiégésünkről tanulhatunk
Gondoltad volna, hogy amikor az energiafelhasználáshoz kapcsolódóan olyan fogalmakat hallasz, mint “hatékonyságnövelés” vagy “diverzifikáció”, annak megvan a pontos megfelelője a saját belső működésedben is? Pedig pont így van. És ha megérted a párhuzamokat, közelebb jutsz ahhoz is, hogy magadat jobban értsd. Például felismerd, ha már lemerülőben az energiakészleted és netán külső segítségre van szükséged.
A Teszek Magamért szakembereiként azt látjuk, hogy csaknem mindenki ugyanezekkel a kérdésekkel él együtt a saját működését tekintve is, csak ritkán fogalmazza meg őket ilyen vilátakarékra-kapcsolva-amit-az-energiaválságtól-a-saját-kiégésünkről-tanulhatunkgosan. Az emberi energia ugyanúgy véges és ugyanúgy tervezhető erőforrás, mint az, ami a konnektorból jön. A kiégés lényegében egy elhúzódó energiamérleg-probléma: hónapokon át többet veszünk ki a rendszerből, mint amennyi visszatöltődik. A különbség csak annyi, hogy az áramszámla havonta megérkezik, a saját fogyasztásunkról viszont senki nem küld kimutatást. Talán csak a testünk és a lelkünk küld jeleket róla, de nem olyan egyértelmű, mint a számla. Ezért is van, hogy a belső energiaválságot általában akkor vesszük észre, amikor már lemerült az aksi.
Ez a helyzet leginkább azért nehéz, mert sokáig észrevétlen marad. Aki lemerülőben van, az nem egyik napról a másikra áll le: előbb csak nehezebben indul el reggel, rövidebbek a válaszai, kevesebb türelme marad a körülötte lévőkhöz és olyan hibákat vét, amilyeneket korábban nem. A pihenés sem hoz annyit, mint régen, egy hétvége után is fáradtan ül vissza az asztalhoz. Ilyenkor a legtöbben még rátesznek egy lapáttal, mert azt gondolják, csak ezt az egy időszakot kell kibírni. Pedig pont ez az a pont, ahol a tartalékok végleg elfogynak.
Mit tanulhatunk az energiaszakiktól?
Érdemes megnézni, mit tesznek ilyen helyzetben azok, akiknek az energiaellátás a szakmájuk. Nagyjából hat dolgot. Mérnek, mert az első kérdés mindig az, hogy pontosan hol megy el az energia. Csökkentik a felesleges fogyasztást, vagyis lekapcsolják azt, ami nem létfontosságú. Hatékonyságot növelnek: szigetelnek, korszerűsítenek, hogy ugyanannyi energiából több maradjon meg. Tartalékot képeznek, méghozzá jóval a nagy energiaigényű időszak előtt. Diverzifikálnak, azaz több forrásra támaszkodnak, hogy egyetlen kiesés ne állítsa le az egész rendszert. És szabályozzák a terhelést: tudatosan elosztják, mikor mi kapjon energiát.
Ez a hat lépés szinte szó szerint átfordítható a saját kiégésünk megelőzésére. A mérés a Teszek Magamért rendszerében az önismeretnek feleltethető meg: létezik az a bizonyos belső hőmérő, amiről korábban is írtunk, ami azonosítja az energiaszintünket. Heti öt perc visszatekintés arra, hogy mi töltött fel és mi merített le, többet ér, mint bármilyen jó tanács. Nem kell hozzá más, csak két őszinte kérdés: mitől lettem könnyebb ezen a héten? És mi az, ami után üresen maradtam?
A felesleges fogyasztás csökkentése a nemet mondás gyakorlata: a megbeszélés, amin nem kell ott lennünk, ezért lemondjuk; az esti e-mailezés, ami áttehető reggelre is; a fejben tovább vitt vita megállítása – mind olyan fogyasztók, amelyek kikapcsolhatók. Érdemes néhány napig figyelni, mi az a három dolog, ami a legtöbb energiát viszi el úgy, hogy közben semmit nem ad vissza. Általában ezek közül legalább egyről kiderül, hogy nem is létfontosságú.
A hatékonyságnövelés a feladataink csoportosítása a saját energiaszintünknek megfelelően. Ha reggel vagyok kreatívabb, akkor annak megfelelő feladatot választok arra az időre, ha délután vagyok fókuszáltabb, akkor oda tervezem a nagyobb koncentrációt igénylő munkákat. Ugyanannyi munka sokkal kevesebb energiából elvégezhető, ha a megfelelő napszakban kerül sorra. Ez a mi szigetelésünk: nem több erőt teszünk a rendszerbe, csak kevesebb veszteséggel dolgozunk.
A tartalékképzés egyéni szinten természetesen a pihenés és az alvás. Ahogy az energiatárolókat is a csúcsidőszak előtt töltik fel, nekünk is egy nehezebb időszak előtt érdemes célzottan pihennünk, nem utána. Ez azt jelenti, hogy a hosszú hétvégét vagy a szabadságot nem akkor vesszük ki, amikor már nem bírjuk, hanem akkor, amikor tudjuk, hogy hajrá következik.
A diverzifikáció abban jelentkezik, hogy nem csak egyféleképpen töltjük fel magunkat, hanem többféle energiaforrást használunk. Lehet, hogy a mentális energiáinkra van egy külön erőforráscsoportunk és az érzelmi energiáink feltöltéséhez másfajta forrásokhoz nyúlunk. Ha testileg vagyok fáradt, akkor sem ugyanúgy töltődöm, mint amikor szellemileg szeretnék új energiákat. Ez a változatosság egy lehetőség a gyorsabb és testreszabottabb tankoláshoz.
A hatodik, egyben záró lépés a terhelésszabályozás, ami egyéni szinten a heti tervezés és a feladatlista rugalmas kezelése. Amikor a vasárnap este megtervezett heti programot rugalmasan átütemezzük, mert beteg lett a gyerek, vendégek jönnek, vagy csak simán nagyon elfáradtunk, az mind olyan lépés, ami nálunk tartja a kontrollt, és szabályozza a saját energiabefektetésünket. A cél nem az, hogy mindent megcsináljunk, hanem az, hogy mi döntsük el, mi mikor kapjon energiát.
Miért érdemes a kiégés megelőzésével időben foglalkozni?
Mert az energiaválságot sem akkor kezdik el kezelni, amikor már nincs áram. A tárolókat előre töltik fel, a hálózatot előre erősítik meg, a fogyasztást előre mérséklik. Az emberi energiával ugyanez a helyzet, egy fontos különbséggel: a saját lemerülésünk sokáig nem látszik. Nem kapcsol ki a tévé, nem áll meg az autó az út szélén. Egy ideig még minden működik, mert a tartalékból élünk, aztán egyszer csak nem megy tovább. A helyreállítás pedig mindig sokkal drágább, mint a megelőzés: egy tartós kiégésből való visszatérés hónapokban mérhető, miközben a rendszeres odafigyelés heti néhány tudatos döntésbe kerül.
Ha most érzed úgy, hogy az energiakészleted alacsonyabb a szokásosnál, érdemes időben lépned. A Teszek Magamért szakemberei ebben tudnak segíteni: az egyéni konzultációkon együtt nézzük meg, hol megy el az energiád, mi tölt fel valójában és milyen tartalékokat tudsz még az őszi hajrá előtt feltölteni.
Hozzászólások