Bárhogy lesz, úgy lesz? – Mit tehetünk, ha aggódunk a jövő miatt?
„Mi lesz, ha nem sikerül?” „Mi lesz, ha valami rossz történik?” – Ezek a kérdések bárkiben felmerülhetnek, hiszen az élet természetéből fakad, hogy nem tudunk mindent előre megjósolni vagy kontrollálni.
Vannak időszakok, amikor könnyebben együtt tudunk élni ezzel a bizonytalansággal, máskor azonban az aggodalom szinte állandósul. Ez a tartós szorongás pedig beszűkíti a figyelmünket, kimerít mentálisan, és megnehezíti, hogy a jelenben éljünk.
Az emberi agy evolóciósan úgy fejlődött ki, hogy felismerje a veszélyeket és felkészüljön rájuk. Napjainkban azonban sok olyan helyzettel találkozunk – például egy állásinterjú eredménye, egy orvosi vizsgálat vagy a pénzügyi helyzet alakulása –, amely nem jelent azonnali fizikai veszélyt, az agyunk mégis gyakran hasonló stresszválaszt indít be, mintha fenyegetéssel állnánk szemben.
Az aggódás önmagában nem káros, segíthet felkészülni egy fontos eseményre vagy megoldást találni egy problémára. A gond akkor kezdődik, amikor ugyanazokat a gondolatokat újra és újra végigpörgetjük, elképzelt katasztrófákon rágódunk, nehezen tudunk kikapcsolni, állandó feszültséget érzünk, vagy a szorongás miatt kerüljük a döntéseket vagy a kihívásokat. Ilyenkor ez egy önfenntartó körforgássá válik.
Miért szeretnénk ennyire biztosra menni?
A teljes bizonyosság ritkán érhető el. Ennek elfogadása és elviselése pszichológiai szempontból fontos készség, amely a mentális egészség egyik meghatározó tényezője. Segít annak elfogadásában, hogy vannak olyan dolgok, amelyekre nincs teljes ráhatásunk. Bár ez elsőre kényelmetlennek tűnhet, hosszú távon csökkentheti a szorongást.
Mit tehetünk, hogy csökkentsük a jövő miatti szorongást?
Kontrollálható vagy kontrollálhatatlan
Hasznos feltenni magunknak a kérdést: Tudok ezen most ténylegesen változtatni? Ha válasz igen, készítsünk tervet. Ha nem, akkor érdemes inkább arra fordítani az energiánkat, hogy elfogadjuk a bizonytalanságot.
Tudatos jelenlét
A tudatos jelenlét gyakorlása hozzájárul a „mi lesz, ha…” gondolatok ördögi körének megszakításához.
Néhány egyszerű kérdés segíthet visszatérni a jelenbe:
Mi történik velem éppen most?
Biztonságban érzem magam ebben a pillanatban?
Mit látok, hallok, érzek magam körül?
Amikor a gondolat valóban csak egy gondolat
Az agyunk folyamatosan különböző forgatókönyveket alkot. Szorongás esetén azonban könnyen előfordul, hogy a legrosszabb kimenetelre készülünk fel, és alábecsüljük azt, hogy képesek lennénk megbirkózni a helyzettel. Ilyenkor érdemes egy pillanatra megállni, és végiggondolni, hogy a félelmünk mennyire alapul tényeken, és mennyire feltételezéseken:
Milyen bizonyíték szól mellette?
Mi szól ellene?
Volt már, hogy hasonló aggodalom lett úrrá rajtam, de végül nem következett be az, amitől tartottam?
Adjunk teret a feltöltődésnek
A rendszeres mozgás, a természetben töltött idő, a pihenés, a társas kapcsolatok és a hobbik segítenek az idegrendszernek visszatérni egy kiegyensúlyozottabb állapotba. Ennek köszönhetően könnyebben tudjuk kezelni a bizonytalanságot is.
Sokan úgy érzik, hogy majd akkor lesznek nyugodtak, ha végre minden kiszámíthatóvá válik. A valóság azonban az, hogy a bizonytalanság az élet velejárója. Éppen ezért érdemes a rugalmasságunk fejlesztésére törekedni, nem pedig a bizonytalanság teljes megszüntetésére. Így a változások közepette is könnyebben megtalálhatjuk a saját belső stabilitásunkat.
A mentális egészség tehát nem azt jelenti, hogy soha nem szorongunk, nem vagyunk szomorúak vagy nincs rossz napunk. Sokkal inkább azt, hogy képesek vagyunk ezekkel az érzésekkel megküzdeni és szükség esetén segítséget kérni.
Bizonyos élethelyzetekben már néhány alkalom egy szakemberrel hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban megértsük önmagunkat, tisztábban lássuk a nehézségeinket, és hatékonyabb megküzdési módokat alakítsunk ki.
Hozzászólások